体脂肪を減らそうとしているのに食事の量が多くては話しになりません。
なので、食事の量が多くなってしまっている人は徐々に減らしていく必要がありますが、
それ以外にも食事メニューや食べ方にも注意した方がいい事もあるので紹介していきます。
これは食事の量に関係ないので体脂肪を減らそうと日々努力している人は参考にしてみてください。
まず、ダイエットに邪魔となる油をできるだけ取らないようにしましょう。
料理をする上で油を使わないものはそんなにないので全く使わないわけにはいきませんが、
油の量をしっかりと測ったりちょっと少なめに使うだけでも
摂取量というのは変化するので試してみてください。
特に天ぷらやから揚げなど油を大量に使わなくてはならないものはできるだけ避けるようにしましょう。
また、肉や魚に含まれている脂にも注意してください。
肉を食べる時はできるだけ脂身を取り除いてから食べてください。
鶏肉は低カロリーと言われていますが、皮の部分に脂が多く含まれているので
それを切り落としてから調理するようにし、
牛や豚は脂身の部分をできるだけ取り除いてから調理しましょう。
魚でも脂が多く含まれている種類があるので魚を食べる時は白身魚を食べた方が
そこまで脂も多くないのでおススメです。
さらに口に食べ物を入れる時の量と咀嚼回数も大事です。
食べ物を口に入れる時はいつもよりちょっと少なめにしてその分咀嚼回数を多くしましょう。
噛む回数が多くなるといつも食べている量よりも早いうちから満腹感を感じるようになります。
なので一回の食事量を自然と少なくする事ができると思いますよ。
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